Он же пригодится и в тех случаях, если вы хотите улучшить свои результаты и хотите дополнительно заниматься дома. К тому же недавняя пандемия продемонстрировала необходимость подобного оборудования в родных стенах, чтобы поддержать себя в форму и избежать депрессии.
А чтобы было проще определиться с нужной моделью, стоит отталкиваться от базовой цели: похудение или наращивание мышечной массы. В первом случае это кардиотренажеры, которые к тому же повышают тонус и укрепляют сердце. Для формирования мышечного же корсета потребуется силовое оборудование. А теперь подробнее о тех и других.
Если надо похудеть
При желании можно приобрести и такие бюджетные решения, как скакалка, хула-хуп, фитбол или диск вращения. Но эффективнее и быстрее добиться результата помогут кардиотренажеры. Они помогают поддерживать хорошую форму и способствуют сжиганию лишних калорий, а благодаря современному функционалу максимально комфортны в эксплуатации и позволяют разнообразить тренировочную программу.
Что можно купить:
- Беговая дорожка.
Помогает задействовать практически все группы мышц, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Благодаря множеству настроек позволят прогрессировать и усложнять тренировки, двигаясь под углом или с разной скоростью. Это отличный тренажер для людей с небольшим процентом жира в организме, которые хотят подтянуть силуэт и быть в тонусе. При излишнем весе занятия следует начинать исключительно с ходьбы, и только со временем переходить на повышенные нагрузки — так достичь цели можно с минимальным дискомфортом и безболезненно для организма.
Из минусов только высокая стоимость и громоздкость в случае с электрическими моделями, в то время как механические компактные, но менее удобные.
- Велотренажер.
В большей степени прорабатывает мышцы ног и ягодицы. Тем не менее грамотно составленная тренировка помогает улучшать обмен веществ и постепенно терять лишний вес. При этом не занимает много места по сравнению с той же беговой дорожкой. Цена же разнится в зависимости от модели: самыми удобными, бесшумными и долговечными считаются магнитные и электромагнитные. А при проблемах с позвоночником можно подобрать горизонтальный велотренажер — педали находятся на уровне живота, вращают ими из положения лежа, что снимает нагрузку на спину.
- Степпер.
Пользуется особой популярностью из-за своих габаритов. Имитируя ходьбу по ступенькам, хорошо прорабатывает ноги. Некоторые модели оснащаются таймером и указателем километража, у некоторых есть счетчик пульса и поручни. В работе прост и неприхотлив в обслуживании, но стоит понимать, что тренировки однообразны и могут со временем наскучить. Плюс присутствует нагрузка на коленный сустав.
- Эллипс.
Он же орбитрек, эллипсоид и кросс-тренажер, симулирующий ходьбу на лыжах. Задействует все мышцы и не нагружает связки, позвоночник и суставы. По сути, представляет собой две педали и две подвижные (иногда плюс неподвижные) ручки, которые соединены между собой. Правда, есть модели, где элементы движутся независимо друг от друга, что позволит тренировать верх отдельно от низа. Такой тренажер — нечто среднее между степпером, беговой дорожкой и велосипедом, но нагрузка в нем плавная и равномерная, что является несомненным преимуществом.
- Гребной тренажер.
Оборудование симулирует гребной спорт. Движение осуществляется за счет включения в работу практически всех групп мышц: синхронная гребля руками и одновременное толкание ногами. Так что тренировка точно нескучная и довольно эффективная, равномерно распределяющая нагрузку на все тело и сжигающая калории. К тому же такой вариант компактен и не занимает много места дома.
Если надо нарастить мышцы
Это в равной степени относится как к мужчинам, так и к женщинам, хотя первые, безусловно, увлечены мышечным ростом больше. Такие тренировки устраняют дряблость кожи, подтягивают силуэт и, конечно, дают силу. Для этих целей подходят:
- Тренажеры для работы со своим весом.
В первую очередь это брусья и шведская стенка. Возможно, они и не дадут видимого прироста мышц, но сделают тело сухим и мускулистым. Ведь работа со своим весом порой сложнее, чем с любыми другими отягощениями. Но это основа любого спортсмена и база для последующих занятий.
- Гири, штанги и гантели.
Универсальные, недорогие и позволяют чуть ли не до бесконечности разнообразить тренировки, повышать их сложность и постоянно прогрессировать. Но работа со свободными весами требует определенной техники, иначе вместо пользы можно получить существенный вред.
- Силовая станция.
Это элита среди всех домашних тренажеров, поскольку представляет собой комбинацию сразу из нескольких популярных снарядов. Благодаря чему оборудование компактно, функционально и безопасно. Внешне выглядит, правда, несколько непонятно: множество ручек, тросов, роликов. Но достаточно один раз разобраться, и больше проблем в эксплуатации не возникнет.
Полезный совет
Определившись с целью и даже решив, какой из тренажеров вам подойдет, постарайтесь перед покупкой протестировать его. Ничто в конструкции не должно давить, причинять дискомфорт или шататься — это так или иначе влияет и на безопасность занятий, и их эффективность. И помните, что достижение желаемого результата зависит не только, а может и не столько, от оборудования, сколько от ваших волевых качеств.
